자유수영만 하는 수린이 질문입니다12
- 수영매니아
- 등록일 2025-06-07 04:58
- 조회수 1185
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수영매니아
놀래라 그러니까요... 20 번 스토로크 안에 들면 선수중에도 탑급입니다..
그러면 크게 2가지를 하시는 게 좋습니다.. ( 그외는 또 상위 과정이 있어서 ) 하나는 킥이랑 스트로크 강화 고 다른 하나는 저항 줄이기 입니다.. 킥은 축구공 차듯이 발목에 걸어서 발등으로 누르세요.... 그걸 매일 10~20분 하시는 걸 추천드리구요. 스트로크는 이미지 트레이닝을 거울 보고 하는 데.... 팔 뻗어지는 지 체크하시고 캐치후 배꼽으로 당기면서 옆으로 팔이나오는 피니시떄 더 당기면서 끝까지 미세요... 거의 팔이 펴질때 까지 미세요... 그 다음에 저항줄이기는 이미지 트레이닝 할떄 거울 보고 발끝 세우고 서서 팔 동작을 대칭이 되는지 보면서 이것도하루에 10~20분 하시고 바닥에 블록 한두칸들 머리끝부터 발끝까지 일직선으로 가상선을 극고 몸의 세로 중심을 맞추세요... 즉 블록 한두칸에 몸에 맞춰서 가시면 됩니다... 그러면 불필요한 동작이나 행동이 줄면서 킥과 스트로크 강해집니다... 그러고 계속 스토로크 재시면 됩니다..
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 와이프가드
와~ 중급반이신데 1000~2300을 한번에 하신다고요? 잘하시네요. 초중급에서는 뺑뺑이의 효과가 큽니다. 수영에 필요한 근력과 지구력과 심폐기능을 향상시켜줍니다. 하지만 그것도 익숙한 정도가 되시면 이젠 훈련방법을 바꾸셔야합니다. 초중상급 등 각 레벨마다 같은 영법이라도 영법의 방법이 계속 바뀌어야합니다. 킥, 물잡기, 리듬, 하이엘보, 돌핀킥, 롤링 등도 목적과 레벨에 맞게 다양한 방법으로 구사해야 합니다. 하지만 뺑뺑이는 장거리수영 영법만 구사하기 때문에 편한 수영법만 하시게 되어 어느정도 레벨이 되면 훈련법을 바꾸시는게 좋습니다. |
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잘하시네여
초보는 25미터 숨차게 갔다옴 ㅠㅠ