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_러닝포럼 입니다.

케이던스 178 찍었네요 ㄷㄷㄷ25

러너
등록일 2025-05-21 08:28
조회수 7477

러닝을 하고 싶은 열망은 강한데 시간이 별로 없어서..

뛰엄 뛰엄하고 있습니다..

그래도 러닝할떄는..

페이스 단축 목표 보다는 심박수는 평균 140~150 맞추고,,

십일자 걸음거리 교정..

케이던시 170 ~ 180 목표로 뜁니다 ㅎㅎ

어제 5k 평균 6:40 페이스로 총총총 달렸습니다 ㅋㅋ

케이던스를 신경쓰고 달리니 달리는 폼이..

정말 총총총 뛴거 같네요 ㅋㅋ

이번에 쫌 더 신경써서 총총 뛰니깐.. 케이던시가 178 나오네요 ㅎㄷㄷ

확실히 .. 케이던시를 높이니 .. 하체 근육이 없다라는게 뼈저리게 느껴지네요..

하체 운동도 하고 싶은데.. 시간이 있을련지 모르겠네요 ㅠㅠ



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0 러너

케이던시 신경쓰지 마시고 그냥 편하게 달리세요

2025-05-21 점아이콘

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러너

케이던스를 신경 써야 편해지는데요.

반대는 접니다.

2025-05-21 점아이콘

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러너

cadence

2025-05-21 점아이콘

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러너

최대한 신경써도 168정도던데..또 생각없이 뛰다가 문득생각나서 총총총뛰고 ㅎ

2025-05-21 점아이콘

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러너

케이던스가 높으면 발에 쏠리는 하중이 감소돼서 부상 예방되고 좋죠~ 선수들이 180이라고 하는데 그건 최대속도일때 나오는거라 일반인 기준 170~180이면 충분하다고 생각해요

2025-05-21 점아이콘

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러너

이게 맞습니다 대부분의 엘리트마라토너들도 대회페이스에서 180-195수준이지 조깅페이스에선 대부분 170전후입니다 런린이에게 풀린 대표적인 독이 케이던스와 미드풋

2025-05-21 점아이콘

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2 러너

페이스에비해 케이던스 너무높은데 자연스럽게 맞춰가야지 페이스에 맞지도않는 케이던스는 별로안좋아요

2025-05-21 점아이콘

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러너

전 150 160 인데 너무 낮은가요 ?

10키로 1시간 10분정도 뛰는데요

2025-05-21 점아이콘

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러너

그정도면 아마 뒤꿈치 착지일거 같고, 그게 나쁘다고 단정할순 없지만 발목, 무릎에 부담이 많이 갈꺼에요

케이던스로 검색하면 정보 많으니 참고요

2025-05-21 점아이콘

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러너

저도 케이던스 170-180정도로 하면 후반에 힘들때도 어느정도 커버가 되는 느낌이긴 했어요. ㅎㅎ

2025-05-21 점아이콘

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러너

저는 190전후에 좀 분발한다 싶으면 200넘어가서 오히려 장거리할때 불리하지않나 싶네요

2025-05-21 점아이콘

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0 러너

어차피 빨라지면 케이던스 180 이상은 올라갑니다.

케이던스가 원채 낮은 주자가 아니라면요.

6분대 저속에서 케이던스 높으면 체력소진만 심해집니다.

2025-05-21 점아이콘

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0 러너

제가 700으로 뛰면서도 평균 케이던스 180이 나와요

저는 좋다고 생각하는게 부상에 대한 부담이 없어요

내가 뛰고 싶은대로 뛰어버리면 발구름에 힘들어가고 해서 무릎이랑 종아리에 통증이 오더라구요

개인적으로는 케이던스의 목적이 부상방지라고 생각됩니다

2025-05-21 점아이콘

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0 러너(220.118)

속도가 올라가면 케이던스도 올라가고 속도가 내려가면 케이던스도 어느정도 떨어지는게 정답인듯 합니다.

저도 대회나가면 180조금 넘지만 일반 존2 러닝이나 조깅하면 170대 초반정도 나와요

2025-05-21 점아이콘

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