팔뚝 커지는법 질문이요ㅠㅠ8

소근육이라 단기간에 키울 수 없습니다.

공부하세요.

팔뚝 키우는데 턱걸이가 좋더라고요

마르고 팔이 얇으면 아마 뼈도 얇으실거에요.

만약 그렇지 않다면 다행이고요.

뼈가 얇으면 운동을 해도 두꺼워지는데 한계가 있습니다.

며루치 양식장(매루치인가? 암튼)이라는 마른 사람을 위한 카페(유튜브도 있고, 책도 있고, 헬스장도 있어요)가 있거든요. 거기 주인장이 마른게 컴플렉스라 운동시장해서 마른 사람 전문 웨이트 트레이너가 되셨거든요. 그분 정보 참고해보세요. 저는 책으로 봤는데 도움이 되었습니다. 한계도 명확하게 보았고, 그분도 한계를 확실하게 얘기해주세요. 아무리 운동해봤자 손목은 안된다... 그런 얘기해주세요.

이왕 하시는거 웨이트 제대로 배우면서 해보시면 팔은 아무것도 아니구나 하실거에요. 등이나 하체 같은 대근육에 욕심이 나고 그게 중요한거라는 생각이 드실거에요.

정말 팔만 하실거면 삼두, 이두 운동만 하시고요. 아마 이두랑 전완근을 키우고 싶으실텐데요, 실제로 팔 두께는 삼두가 중요합니다. 팔 근육 중에서는 큰 애거든요.

아령으로 덤벨컬로 이두 운동하시고, 덤벨 킥백으로 삼두 운동하세요. 반드시 운동하는 요령 검색해서 영상이라도 보고 하시고, 익숙해졌다 싶으면 한번 더 찾아서 보세요. 주변에 운동하는 사람이 있으면 알려달라고 하시고요.

하루에 3세트씩, 세트당 10~15회 정도 하시면 됩니다. 세트 사이에는 30초 정도 쉬시면 될거에요.

소근육이라 회복이 쉽습니다. 주 5회 하셔도 될거에요. 힘드시면 4회 하시고요. 주 2,3일 정도 쉬는 날을 반드시 가지시고요. 월/화, 목/금 이런식으로요. 쉬어야 근육이 생깁니다.

단백질 챙겨드시고요. 소근육이라 뭐 1.0만 드셔도 될 것 같아요. 몸무게만큼의 그람수라고 생각하시면 됩니다.

몸무게가 70키로다 하면 하루에 단백질 70그램 드세요. 더 드시면 좋고요.

밥 한공기 5그램, 라면 10그램, 계란 6그램, 치즈 한장 4그램, 우유 한잔 5그램, 닭가슴살 한덩이 20그램, 참치캔 28그램... 대충 이정도이고, 삼성 헬스 같은 앱으로 몇달 입력하시면 음식당 단백질량은 저절로 감 오실거에요.

애매하시면 단백질 좀 챙겨먹는 일반식에 프로틴 파우더 같은거 한잔 드세요. 한잔에 단백질 20그램이에요.

아, 단기간에 키울 수 있는 방법은 없습니다. 최소 1년은 하세요.

팔목 발목은 선천적으로 타고나기를 얇게 태어나면 잘안되는 효율이안나오는  부위입니다