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2023년: 5.8
작년 말: 6.2
-> 요때 의사쌤에게 진단받았는데, 6개월 뒤에 다시 보자시더군요.
어쩌면 약 먹기 시작해야 할 수도 있을 거라고...
그리고 오늘 5.4 나왔습니다.
<제가 한 식단 관리 방법>
-처음 4개월간,
주식은 잡곡밥, 야채, 두부, 삶은 계란, 고기 등등이었고
흰쌀밥, 밀가루, 기타 과자, 떡, 빵 등 주전부리 지독하게 자제...
-하지만, 나중 2개월간은 참기 힘들어 그런 탄수화물도 조금씩은 먹음...
-그리고 뷔페 서너 번은 갔는데, 너무 먹고 싶어서 일단 야채에 고기만 디립다 먹었고
초밥, 탄수화물 등은 거의 손도 안 댔습니다.
-가장 중요한 건, 6개월 내내 저녁을 예전의 절반 이하로 먹었습니다.
저는 이렇게 저녁 식사량을 줄인 게 가장 큰 효과를 보는 것 같더군요.
(저녁을 계란 하나, 땅콩 몇 알로 버틴 날도 많았습니다)
덤으로, 체중 조절까지 하려던 건 아니지만 여튼
신장 175cm에 75kg이었는데 지금 67~68kg까지 내려갔네요.
결론적으로....
저처럼 수치가 위험 수위로 막 진입하려 하는 분은 주로 야채, 단백질, 잡곡밥 위주로,
나머지는 그냥 조금조금씩만 먹으면 될 것 같아요. (하지만 아예 눈앞에서 치우시는 게... 땅콩으로 버티세요)
하지만 가장 중요한 건, 저녁 식사 줄이고, 자기 전까지는 아무것도 먹지 말기!
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동감합니다 살빼면 모든게 정상으로 돌아가더군요 이후론 공기밥 2개 기본이었지만 반공기만 먹고 있네오 ㅜ ㅜ
적어도 저한테는 체중감량 = 건강 유지와 동일어인 것 같습니다..