산은 약이다 :) '무릎 관절 완전정복' 영상과 운동3

안녕하세요.

무릎 관절에 관한 이해를 돕는...

아주 유용한 영상 3개를 공유합니다.

더불어, 운동을 권하기 위해...

『산은 약이다』의 내용 일부를 공유합니다. ^^

영상 1 - 무릎 구조에 대한 이해

: 이 영상 2분 22초에 보면 무릎 연골에 대해 이야기 합니다.

연골은 마치 단단한 고무처럼 탄성력이 있고,

적절한 강도로 눌렸을 때 영양소를 흡수합니다.

적당한 강도의 운동이 연골 건강에 도움 되는 이유 입니다.

: 믿고 보는 EBS 영상... 시간 되실 때 끝까지 봐두시면 도움 됩니다.

영상 2 - 운동은 왜 무릎 건강에 좋은가?

: 무릎에 가장 안 좋을 것 같은 운동? 바로 등산과 러닝이죠.

그런데 20년차 러닝 마니아 의대 교수님께서

운동과 무릎에 관한 상세한 이야기를 들려줍니다.

4분 48초에 보면 1000번 마라톤을 뛴 60대 이상의 7명에게

허리와 무릎 MRI 검사를 해봤다고 합니다.

60대 정상인의 평균과 비교했을 때,

오히려 더 건강한 연골을 유지하고 있다고 합니다.

또한 무릎 연골의 마찰정도는 얼음보다도 더 미끄럽다고 합니다.

그래서 일부로 운동으로 연골을 마모시키려고 해도 불가능하다고 합니다.

연골이 망가지는 이유는 성인병 같은

건강 이상 때문에 생긴다는 의학 학설이 많습니다.

즉 운동을 안하면 나이가 들어 건강이 나빠지면서

무릎 연골이 망가지는 것이죠.

영상 3 - 혼자서 진단할 수 있는 무릎 통증 원인

: 가끔 무릎이 아프면 인터넷으로

원인을 알아보려고 검색한 경험이 모두 있으실 겁니다.

그런데 도움이 되던가요...? ㅎㅎ

뭐가 그리 복잡한지... 별로 큰 도움이 안되었을 겁니다.

이 영상을 보면 진짜 입에서 감사하단 말이 저절로 나옵니다.

2번 영상, 3번 영상에서 알 수 있는 것은...

무릎이 아픈 것은 어떤 갑작스러운 충격으로 아픈게 아니라면

대부분 건염(힘줄 염증) 이라는 것 입니다.

그러면 건염은 왜 생길까요? 근육이 단축되어 있어서 그렇습니다.

스트레칭을 안했거나, 또는 동작에서 몸의 균형이 깨져

주동근을 적절하게 쓰지 못하고, 보조근과 협응근에 과부하가 걸렸다는 것이죠.

그래서 『산은 약이다』에서는 무릎 통증의 원인 중 한 가지를

무게중심과 미드풋의 개념으로 설명합니다.

* 이런 좋은 영상을 올려주신 한의원 원장님께

감사의 마음으로 '좋아요' 한번씩 눌러주시길 바랍니다. ^^

자... 결론적으로 오래 등산을 누리고 싶으시면

운동이 답 입니다.

운동을 시작하면 스트레칭도 따라 옵니다.

저는 최소 주 2회 고강도 하체운동(스쿼트, 데드리프트)을 합니다.

어제는 속리산 문장대 등산을 다녀왔습니다.

그런데 3번 영상을 보면서 손가락으로 눌러보니

다리가 말랑말랑 합니다.

아픈 곳이 하나도 없네요. ^^

바르게 웨이트 트레이닝 하는 분들이

오히려 근육이 더 크면서 말랑합니다.

운동의 가동성과 부상 방지를 위해서

스트레칭을 일상화 하기 때문입니다.

그러면 당연히 무릎 통증의 주된 원인인

건염(힘줄염)을 방지할 수 있습니다.

모두들 안전하고 행복한 산행을

오래오래 즐기시길 기원합니다.